腰是人身体的重要部位之一，日常生活中很多不经意的习惯总会给腰增加负担，导致有些人年纪轻轻就出现腰酸背痛，腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出等问题。养腰等于养命，护好腰，是多么重要！
你的腰健康吗？
俗话说，年轻与衰老之间，隔着一条有力的腰腹！
有多少年轻人总会说：“哎哟，我的老腰”。
人还没老，腰就不行了，这真的好吗？
想知道你的腰好不好吗？先来做一个测试吧。
看看下面3种状况你中了几种：
a.经常腰酸痛、胀痛。
b.腰活动有障碍，感觉僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬。
扭腰转身活动受限制，睡觉时转身困难，搬抬东西也费劲。
c.腿麻、腿痛，甚至会影响走路。
以上状况出现的越多，说明你的腰越不行，可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况。
其实，现在的人或多或少腰部都会出现不适的情况，主要都是平时一些坏习惯导致的，看看你有没有？
日常生活中很伤腰的3大坏习惯
葛优躺
工作了一天，回到家就葛优躺，真是舒服到不行。但是，这种越舒服的姿势可能伤你越深。
“葛优躺”时，腰椎受压，且没有承托力，整体下沉，身体的中轴线跟着后移，如果长时间处于“葛优躺”的姿势，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。
长久保持这个不良坐姿会让肌肉和韧带疲劳，没有了肌肉和韧带的保护，可能导致腰椎间盘突出。
弯腰、低头、盯电脑、看手机
有多少人一天大部分的时间都是弯腰低头看手机盯电脑的，久坐族，伏案族中招最深。
长期下去，会出现腰痛，这种腰痛是一种慢性劳损的过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。
睡太软和太硬的床
床太软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，而床太硬呢，又容易导致腰椎间盘突出。最好就是睡上去，腰部没有明显下陷。
保护腰部，必须要知道这些养腰护腰指南
1护腰，姿态最关键√睡，稍微硬一点
睡觉时，脊柱位呈放松状态，如果床太软，脊柱处于弯曲、扭曲状态，肌肉受到牵拉，会出现劳损，时间长了腰椎退变就会加快，引起腰部症状，厉害的可引起腰椎间盘突出。若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。
√坐，保持三个90度
腰背挺直，与大腿（即髋关节）保持90度，大腿与小腿（膝关节）保持90度。胳膊靠在扶手上，肘关节也保持90度。
最好座椅靠背的腰椎位置垫一个小软枕，避免腰椎后方悬空；尽量保持适当仰视屏幕的姿势。
这种情况下，腰椎保持直立状态，腰椎间盘受力平衡，会轻松一些。坐位工作，要每1~2小时就要站起来走动走动，伸伸腰动动脖子。
√搬，蹲下搬
搬东西用腿力，而不是用腰力。如果弯腰过度，腰肌牵拉得比较厉害，容易受伤；评估自己的体力，不要搬太重的东西。
√戴，可以戴腰围
如出差坐车、坐飞机途中时间久，可以戴个腰围，对腰肌、腰椎起到支撑保护的作用，放松腰肌。
×别穿“恨天高”
穿太高的高跟鞋，人易前倾、翘屁股，腰椎需要前凸才能保持平衡，这样改变了脊柱本身的生理弧度，腰椎容易疲劳。
×别瞎按
腰痛难忍能去按按摩吗？专家提醒，暴力推、旋腰部，会加重原有疾病。
如果感觉腰部肌肉紧，不舒服，可以做一些按摩、热敷理疗，医院做，这能减轻酸痛，但对治疗疾病没大用处。
还可以自己适度敲打一下腰部，相当于做按摩，帮助肌肉松弛。
2练腹式呼吸，可以缓解腰背酸痛办公室女性坐久了容易腰背痛，可以练练腹式呼吸。
因为腹肌也能护腰。脊柱周围的肌肉都可以保护它。
后方是腰背肌，前方是腹肌，腹肌力量增加，就能协助腰背肌肉分担腰椎的压力，缓解腰背痛。
方法：
全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂。吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢地吸气。用鼻子吸气，越慢越好，嘴巴闭紧。
呼气时，用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。
呼吸时间，15秒左右为好，一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸气时4~6秒，有能力的人可以屏息1~2秒；呼气时2~4秒，有能力的可以屏息1~2秒。
3常运动，腰不痛腰肌劳损和腰椎疾病，都跟人们日常的生活习惯有很大关系。
其实通过运动来预防腰痛，才是最有效的。最好是全身有氧运动，比如游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等等。
对于腰部锻炼，还有5个小动作，每天抽出一点时间，多做做对于预防腰部疾病有很好的效果。
这5个动作分别是：猫伸懒腰法、燕飞式、拱桥式、垫枕式、伸拉脊背式。（具体做法见第三篇文章）
对于白领，工作间隙，要多做“护腰操”
动作步骤：
Step1：站起来，双脚与肩同宽，踮起脚尖；
Step2：腰部慢慢稍微往前突出；
Step3：头仰起，目光直视天花板；
Step4：双臂举高，并高于头顶，尽可能伸展。
在连续工作了1~2个小时之后，站起来做这四个简单的小动作，起码做10~20次，只要能坚持，能起到非常好的预防效果
从远期效果来看，长期坚持步行可以改善全身体质，尤其对心血管系统更有益处。有一项调查发现，长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。
一个不经常运动的人如果每天步行20~30分钟，坚持几周，他的健康水平也会有一定的提高。
除此以外，步行还是一种最安全的锻炼方式。有高血压、心脏病或其他慢性疾病的人，如果不经专人指导，从事一些剧烈、刺激性强的运动，很有可能造成血压升高、心率加快、心肌缺氧，导致脑溢血、心绞痛、心肌梗死等突发情况，甚至猝死。而步行显然减少了这方面的危险性。
步行多少才最健康
每天步行多少为宜呢？从医学角度来看，每天步行应不少于一万步，如果以每分钟走步计算的话，每天步行的时间应不少于一个半小时。
对某些人来说，可能每天步行一万步有些困难，但为了健康着想，平均每天步行步，即一个小时，是最起码要做到的。每天走路的机会很多，例如每天上下班提前一两站下车，或干脆以步代车，或不乘坐电梯等等。有条件的话，携带一个记步器，更有助于监控自己全天的运动量。
不同人群的步行方法
健步走已经成为现代人的生活时尚，很多人喜欢在朋友圈晒步数，认为走得步数越多就越健康。事实真是如此吗？
40岁的黄阿姨最近迷上了健步走，经常在朋友圈晒步数，每天至少2万步的成绩让她在朋友圈的排名久居第一，这可让她整天心里都美滋滋的。但好景不长，因为走路太多，运动量过大，黄阿姨的膝关节受到极大损伤，或面临手术。
步行锻炼看起来简单，但方法不当的话，同样可能适得其反。我们应注意根据个人体质来选择步行的速度和时间。
老年人可以走得慢些，路程短些；青年人相反，可以走得稍快点，路程也可以长些；一般正常人每天可以坚持一小时左右的徒步锻炼；对于体质弱一些或者有慢性疾病的人，每天坚持走30分钟比较适宜；老年体弱者步行过程中有胸闷、心跳反应的，应适当停止或减少步速及距离。必要准备：如果准备行走较长的时间，可以换上宽松的衣衫和舒适的鞋子，带上一瓶水，尽量选择在绿树成阴的小道边走，这样更容易体会到步行所带来的畅快。
如果感觉寂寞，还可带上收音机或随身听，甚至牵着小狗等宠物，更能增添行走时的乐趣。需要提醒的是，即每天步行半小时或一小时，是指一次性连续行走的时间，如果只是一天累计这么多，可能达不到锻炼效果。
日常生活中的一丁点变化，就会让你的生活状态完全不同。对都市人来说，步行是最切实可行的运动方式，它不需要任何特殊的场地和条件，只要换一双舒适一点的鞋，随时随地就可以进行。尤其是上下班时以步当车，既能达到健身的目的又免去了堵车的烦恼，何乐而不为呢？
你还在犹豫啥？把闹钟拨早半个小时，从明天早上开始，走路上班吧！
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