菊花宝典在此
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上周小编在头条图文结尾，提到预防痔疮要多做提肛运动，结果炸出一堆吃瓜群众表示要勤练菊花。
这次，小编是来带你解锁新姿势的，学学神秘的凯格尔运动，好处不是一般的多，嘿嘿嘿……
一、菊花一个小动作，你好ta好大家好
先来摸清凯格尔运动的底细，看看它到底是怎么个好法。
1什么是凯格尔运动？凯格尔运动也被叫做骨盆运动，俗称缩肛运动，是专门用来锻炼骨盆处肌肉的运动方式，和提肛运动其实挺相似，男女同胞都能做。
2凯格尔运动有啥好处？它可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环，增强这些部位的肌肉弹性，改善局部静脉血液循环。经常做，好处才能体现出来：
缓解女性阴道脱垂以及预防子宫脱垂，缓解男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎；
在医生治疗基础上，帮助缓解尿失禁情况；
增进性愉悦感，改善个别男同胞存在的早泄情况。
PS：至于提肛运动，主要是对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，是预防痔疮的好运动。
3凯格尔运动怎么做？做提肛运动，锻炼的是肛门括约肌，感知到菊花的缩放就好；但凯格尔运动锻炼的是盆底肌，如果仅是控制菊花缩放，这个动作就不完全标准了。
图示位置为盆底肌（PC肌）
合适的操练视频小编实在木有找到，大家发挥想象感受下：
第一步：放松腹部、胸部、大腿和臀部，感受骨盆肌肉（PC肌）的位置，然后收缩骨盆肌肉，方法就像你尝试中断尿尿那样；
PS：中断尿流的动作只是便于你初学时感受动作技巧，不宜用来作长期的常规练习，不然可能会造成排尿困难嗷。
第二步：收缩骨盆肌肉5秒，然后放松5秒，重复10~15次，每天进行3~8组即可，坚持8周以上，便可能看到明显变化。
这个菊花小动作，坐着、站立、行走、平躺，各种体位下都可以做。整个过程下来，你会感到你的菊花也在随之缩放。
躺着做的话，类似于此图
_看到这里，你是不是已经开始默默地运动了？
二、男同胞如果出现这些情况，单做菊花运动是不够的
一些情况如果放任不管，一拖再拖，就怕拖出大问题，影响性福。
凯格尔运动或者提肛运动的意义，都是在于预防及辅助治疗，男同胞们如果出现以下几类问题，那就不能单纯依靠菊花运动来解决，得及时看医生：
泌尿系统疾病：前列腺炎、前列腺增生、尿道炎、龟头炎、泌尿结石等；
性功能障碍等：勃起功能障碍、早泄、久备不孕等；
生殖系统畸形：蛋蛋畸形、丁丁异常、输精管畸形等。
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